我が家のローズマリーは 毎朝香りを手に移し、思い切り吸い込んでいる。脳幹に響くので 覚醒する感じだ。いつも感謝している。朝の散歩の前と帰宅時。実に幸せで、感謝の気持ちでいっぱいになる。有難く謙虚な気持ちにもなる。
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呼吸法と脳の関係。睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea Syndrome）は、眠っている間に呼吸が止まる病気です。
Sleep Apnea Syndromeの頭文字をとって「SAS（サス）」とも言われます。
医学的には、10秒以上の気流停止（気道の空気の流れが止まった状態）を無呼吸とし、無呼吸が一晩（7時間の睡眠中）に30回以上、若しくは1時間あたり5回以上あれば、睡眠時無呼吸です。
寝ている間の無呼吸に私たちはなかなか気付くことができないために、検査・治療を受けていない多くの潜在患者がいると推計されています。
この病気が深刻なのは、寝ている間に生じる無呼吸が、起きているときの私たちの活動に様々な影響を及ぼすこと。気付かないうちに日常生活に様々なリスクが生じる可能性があるのです。
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東京ベイインターナショナルスクール
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呼吸法は ざっと見ただけでも８つほどある。丹田呼吸法、ヨガ、ロングブレス、インド式呼吸法 禅呼吸法 アイスマン呼吸法もある。
だが 最近散歩に行く前に我武者羅は良くない、急に速歩で歩くのは良くない。やはりジン美体操をしてからにしようと、日立造船堺工場でいつもやっていたラジオ体操を、思い出した。
早速取り入れよう。ラジオ体操第一と第二もある。英語の好きな人は 英語版を見てみよう。
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事前運動-1 ラジオ体操第1・英語版【Radio Exercise No 1】＋α @search @nifty
ラジオ体操は 免疫力を高めるそうだ。確かに太陽の光に向かってやると気持ちがいい。爽快感の他、なんだか幸せな気分になる。
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事前運動-2 ラジオ体操第一・実演 9,054,662 回2015/08/20 
ラジオ体操 登録者数 1.49万人 登録済
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そうだ。どうせなら 気持ちが良くなる場所がいいね。
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事前運動-3 ラジオ体操第二・実演 3,589,004 回2015/08/20 ラジオ体操 登録者数 1.49万人
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①-1 身体能力を上げる！すごい呼吸法【丹田を鍛える呼吸】
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藤 麻美子さんのご本を読んだ。なかなかいい。お勧めだ。
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①-2「丹田呼吸法」でリラックス＆デトックス 簡単なやり方を解説 アマートムジカ
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② Breath — five minutes can change your life | Stacey Schuerman | TEDxChapmanU
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①-3 丹田呼吸法の具体的なやり方を紹介。
気功療法 ようのき療整院 院長 天空気功師：松山喜代英が語る。176,212 回視聴 2014/11/09 
yoto1091 登録者数 617人登録済み
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③ 美木良介「ロングブレス」
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石原慎太郎さんが脳梗塞で倒れた時に 絶対に復活を保証しますと1年間サポートしたら 実際に歩けるようになったのは事実。で 私も良くこの呼吸法をやっている。
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④15 Minute Deep Breathing Exercise | City of Hope
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⑤ ZEN呼吸法 椎名由紀
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⑥-1 たった15分で意識が激変】ヴィム・ホフ呼吸法
あなたの人生を変える！ 2,637 回視聴 2019/01/28 
一日一食 OMAD エンドゥ 登録者数 2250人 登録済み 今日の動画でわかること ヴィム・ホフ氏は26のギネスの記録を持ち、通称アイスマンと呼ばれているオランダ人です。 ヴィム・ホフ氏が提唱する呼吸法はヴィム・ホフ呼吸法と呼ばれ、世界中に数々の愛好者がいます。 このビデオでは 1. ヴィム・ホフって誰？ 2. ヴィム・ホフの呼吸法 3. 呼吸の仕方 という順番でご紹介。 呼吸法を通じて、健康な肉体と精神を手に入れましょう！
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⑦ Breath of Relaxation | Deep Relaxation Guided Meditation by Gurudev Sri Sri Ravi Shankar
チャンネル登録者数 70.4万人 登録済み
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①-2 The Iceman | Wim Hof claims his sub-zero treatment can cure illness | Sunday Night
ヴィム・ホフ（Wim Hof、1959年4月20日 – ）は、様々な寒冷な環境に関わる記録をもち、「アイスマン (The Iceman)」の通称で知られるオランダ人。彼は、普通の人々よりも寒冷に耐えることができるようになるという「ヴィム・ホフ・メソッド (Wim Hofmethode)」を開発した。彼の身体は、低温に耐える自然な能力をもち、褐色脂肪組織をより効率的に活性化させ、普通の人間より体温を高める能力が高いことが検証によって明らかになっている。
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氷風呂に浸るホフ。2007年3月24日、ロッテルダムで撮影。
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| 生誕 | 1959年4月20日（60歳） オランダ リンブルフ州シッタード |
|---|---|
| 職業 | スタント・パフォーマー |
| 子供 | 5 |
生い立ち
ホフは、アンドレ (André) とともに一卵性双生児で生まれた。カトリック教徒の家庭で9人きょうだいで育ち、兄ロブ・ホフはドキュメンタリー映像作家となっている。初級実務学校 (lagere technische school) に学び、彼自身の言によれば、12歳の時に、あらゆる種類の文化や言語への関心を抱き、また、仏教、ヒンドゥー教、インディアンやマサイ族の自然宗教など、様々な形の秘伝的な思想や宗教にも関心をもったという。
ホフによれば、既に自己統制に関心をもっていた17歳の時に、公園で冷水に1分間浸ってみたことから、氷や冷水への挑戦が始まり、やがて呼吸法を体得して、「無呼吸で5分から7分程度氷水に入れるようになった」という。
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⑧ 運動が脳に与える驚きの効果｜しあわせ心理学
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⑨ 脳の機能
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脳の話が出て来たので、構造はどうなっているのか？ 確認しよう。しっかり覚えよう。
| 脳: 海馬 | |
|---|---|
 脳内での海馬の位置。赤で示した部分が海馬。
左は側面から見た図。右は正面から見た図。  |
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| 名称 | |
| 日本語 | 海馬 |
| 英語 | Hippocampus |
| 略号 | HIP |
| 関連構造 | |
| 上位構造 | 海馬体 |
| 画像 | |
| アナトモグラフィー | 三次元CG |
| 関連情報 | |
| IBVD | 体積（面積） |
| Brede Database | 階層関係、座標情報 |
| NeuroNames | 関連情報一覧 |
| NeuroLex | birnlex_721 |
| MeSH | Hippocampus |
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①-3 Guided Wim Hof Method Breathing
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エクストリームスポーツの取り組み
ホフによれば、アムステルダムやポーランドで生活する中で、極端な寒冷に耐えることができるようになり、いくつかの鍛錬法を身につけたという。2007年5月、記録を残す目的で、つま先が凍える状態で標高7400mに達した。ショーツとサンダルという格好で、エベレストの頂上を目指した。気温は氷点下25度から30度であった。ホフは、それまでにも9回、ギネス世界記録に申請していたが、この遠征では10回目の申請を出した。
ホフは、それ以前にも、雪山に急峻な岩壁を登るための道具や安全のための装備なしに素足で登っていた。1998年末には、北極点で、40cmの厚い氷の下で、水着だけでの寒中水泳をした。1999年3月には、北極海の海中を、水深50mまで潜水した。2000年2月には、フィンランドで、氷点下20度の気温の中、氷の下を潜水して100m泳ぐことに挑戦した。本人によれば、6分間以上息継ぎなしていられるという。2000年3月16日、ヴィム・ホフは、フィンランドのコラリ付近で厚い氷の層の下を、57.5m 泳いだ。
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2007年1月26日には、フィンランドのオウルの近くで、北極圏内で気温が摂氏で氷点下20度から30度という中、素足でハーフマラソンを走った。完走した時には二度の凍傷を足に負っており、コラリの病院で処置を受けた。2時間16分34秒というタイムはギネス世界記録に認定された。この試みは、ディスカバリーチャンネルが番組『The Real Superhumans and the Quest for the Future Fantastic』のために撮影し、11月4日に放映された。
2007年6月、ホフは、氷の中に居続ける世界記録を更新した。アウヴェハンス動物園のホッキョクグマ舎に用意された、キューブ状の氷で満たされたコンテナの中に顎まで浸かって70分35秒を過ごした。この記録は、2008年4月21日に、43歳の中国人ジントゥ・ワン (Jintu Wang) が北京で1時間半の記録を作り、破られた。
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人生が変わる最高の呼吸法【読書メモ】
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2009年はじめ、ホフはタンザニアで、ほとんど裸同然で氷点下15度のキリマンジャロの5,892mまで登って「世界記録」を達成した。2014年末にも、再びショーツ姿でキリマンジャロに登った。この時には、26人の同行者たちとともに登山開始から48時間以内に頂上に到達した。
2008年末には、もはや「遊園地の見世物 (kermisattractie)」にはなりたくないが、自身の技術を他者に伝えることを通して「人類に奉仕した (de mensheid wil dienen)」と述べた。しかし、2010年3月26日には、それ以前の姿勢に立ち戻り、キューブ氷のコンテナに1時間44分12秒に浸っていた。2010年7月には、この記録を自ら10秒更新したが、今回はエネルギー供給会社ヌオンの宣伝と連動する形での試みであった。
この時の記録1時間44分22秒は、2011年1月1日に、地球温暖化への関心を喚起するためとして香港で行われたホフ自身の再挑戦で、1時間50分に更新された。2015年の時点でホフの記録は、1時間52分42秒とされ、のべ20件のギネス記録をもっているとされた。
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メソッド
ホフは、精神的な鍛錬によって人間は自分の神経系に影響を与えることができる、と考えている[20]。彼は、自身の循環器に影響を与える技法を教える学校を設けている[21]。彼のいう「ヴィム・ホフ・メソッド (Wim Hofmethode)」は、呼吸の技法と、徐々に寒冷な環境に順応することで自分の身体は低温への耐性が高まるという信念を結びつけたものである。彼はまた、チベットの瞑想技法であるツンモを取り入れており、彼自身の言によれば、「自らの意思と呼吸によって、神経系を通して熱を生み出す」助けとなるのだという。この実践によって、より多くの酸素が血流によって運ばれ、中枢神経系に作用するのだという[。 ホフの考えでは、酸素が身体中に行き渡ることで、身体はアルカリ化するという。
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2015年1月14日、ホフは、メソッドを学ぶ弟子たち18人とともに、ショートパンツ姿でのキリマンジャロへの集団登山を敢行した。
ホフの考えでは、このメソッドは、リウマチや糖尿病の患者の改善にも役立つものであり、また、広い意味での癒しの効果もあるとしている[20][注釈 1]。彼は、それぞれの病気は、その原因が免疫系のバランスの乱れにあると考えており、病気の90%は治せるものだとしている。
呼吸法の鍛錬の中では、一種の過呼吸を起こして、短い間、意識を失うこともある。このような状態が水中で起こると、いわゆる浅水失神に陥り、命を落とすこともある。2016年5月と7月にアムステルダムの新聞『Het Parool』は、ヴィム・ホフ・メソッドの実践者から4人の死者が出ていると報じた。
溺死者が出たことは、一部の例では検死報告書によっても確認された。遺族の中には、この鍛錬法が溺死と関係があると疑い、警鐘を鳴らす者もいる。ヴィム・ホフ自身は、鍛錬は安全な方法と場所を選んで行うべきだと述べている。
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SUPERHUMAN Training With ICEMAN Wim Hof & Yes Theory – behind the scenes!
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科学的検証
ホフについての科学的な検証は、複数の科学的な研究機関によって行われてきた。2014年の研究は、彼のメソッドが、特定の呼吸法によって免疫系に作用することを示したが、それはホフ自身が2011年の時点で考えた精神集中や瞑想によるものではないとされた。また、この研究では、ホフの身体が、低温に耐える自然な能力をもち、褐色脂肪組織をより効率的に活性化させ、普通の人間より体温を高める能力が高いことを明らかにした。
ホフによれば、2007年にはニューヨークのファインスタイン医学研究所が彼を検査し、さらにフィンランドのオウルにある低温生理学の研究所で[27]、ジェット戦闘機のパイロットが経験する極端な低温の作用を検証しているオクサ (Oksa) 教授の指導の下でも検査を受けたという。それによれば、彼の耐寒性は、長年の鍛錬を経て極端になったものとされた。
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免疫系への作用（2010年 – 2014年）
2010年以降、ホフは、ナイメーヘンのラドバウド大学の教育病院 である聖ラドバウド大学医療センターの研究者たちによって、どうしてこのようなパフォーマンスができるのか、研究されることとなった。ホフが氷風呂に使っている間、瞑想をしているときに、内毒素の働きに関する様々な検査が行われた[29]。彼の身体は、平均より高いコルチゾールの値を示した。また、免疫反応は、通常より50%低く、炎症性タンパク質が少ないこともわかった。
ホフ自身は、精神集中と瞑想によって自分の自律神経系や免疫反応に作用を及ぼすことができると主張していたが[30]、瞑想が自律神経系や免疫反応に作用を及ぼすという科学的証拠は見出されなかった。次いで研究者たちは、ホフが訓練した人々と、そうではない普通の人々の対照実験を提案した。
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ホフによって訓練を受けた12人が介入群（実験群）となり、訓練されていない12人を統制群として、真正細菌（バクテリア）である大腸菌に由来する内毒素の、血流中の状態が検査された。訓練を受けていた介入群の対象者は、呼吸技法の実践によって、生体組織への酸素の供給が抑えられ（低酸素症）、身体のアルカリ化（アルカローシス）の傾向が認められ、アドレナリンは、初めてバンジージャンプをする人の水準をさらに超える高い値となった。よく多く認められた炎症性タンパク質の中には、インターロイキン10 (IL-10) も含まれていた。介入群は、統制群に比べて、病気の兆候は少なかった。この実験結果は、訓練を受けた人々が免疫反応に何らかの作用を及ぼしている可能性を示唆するものであった。
フォルヘンス・ウーター・ファン・マルケン・リヒテンベルト (Volgens Wouter Van Marken Lichtenbelt) は、ヴィム・ホフ・メソッドが免疫系に作用することが、この結果によって「決定的に (onomstotelijk)」明らかになったとしたが、メソッドのどの要素が、どのように効果を及ぼしているのかは決定し難い、とした。
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また、呼吸技法が自律神経系に作用して、より多くのアドレナリンが出た可能性も考えられた。研究者である コックス (Kox) とピッカーズ (Pickkers) によると、深呼吸と長く息を止める行為を交互に繰り返すと、血液中の水素イオン指数 (pH) や酸素量に大きな変化が生じることは、既に以前から指摘されていたという。高い水準のアドレナリンが、免疫系の働きによって生じることも、既に知られていた。
研究者であるピッカーズによれば、物理的なストレスは、心理とは無関係だという。科学ジャーナリストのマルセル・フルスパスは、実験によって明らかにされた免疫反応の低下は、ホフが病気に冒されにくいわけではないことを示している、と述べた。
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褐色脂肪組織（2014年）
マーストリヒト大学で、その後に行われた研究によると、 ホフと一卵性双生児であるアンドレにも、同じように寒さへの耐性があることが明らかになった。アンドレは、ヴィム・ホフが編み出した耐寒訓練を受けていないが、呼吸技法は同じものを修得していた。研究者たちが明らかにしたところによれば、ふたりとも耐寒性をもっており、褐色脂肪組織をより効率的に活性化させ、普通の人間より体温を高める能力が高いが、褐色脂肪組織の量が多いわけではなかった。
研究者ウーター・ファン・マルケン・リヒテンベルトは、褐色脂肪組織の存在と活性化について、「これこそが、鍛錬の有無などより肝要なことであるように思われる」と述べた。この研究からは、さらに、呼吸技法が熱の発生を高めているときには、呼吸の過程における、強力な、静態的筋収縮が生じていることが示唆された。また、筋収縮の際には、グルコースの増加が認められた。
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批判
ホフは、その発言がしばしば批判の対象となってきた。彼は、リウマチや、多発性硬化症、あるいはがんの患者にも、このメソッドが有効かもしれないと主張している。研究者のピッカーズとコックスは、彼らの立場からすれば正当とはいえない、このような健康への効果を宣伝してはならないと警告した。ホフはまた、メディアに対して、検査の結果、彼の身体は真正細菌（バクテリア）を比較的速やかに除去する。あるいは、（メソッドを実践する）「12人に通常は5時間から8時間に渡り気分が悪くなるバクテリアを注射したが、全員が15分以内にその症状を抑えてしまった」などと、同様の発言をしているが、これは実際の検査の結果とは異なっていた。
おもな著書
- Klimmen in stilte, 1998, ISBN 9789069634395
- De top bereiken is je angst overwinnen, 2000, ISBN 9789055991136
- Becoming the Iceman, 2011, ISBN 9781937600464
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睡眠時無呼吸症候群とは何ですか？
一晩（7時間）の睡眠中に30回以上の無呼吸（10秒以上の気流停止）があった場合を、睡眠時無呼吸症候群と定義しています。
起きている状態で10秒くらい息を止めてみても別に大したことないと思われるかも知れませんが、重症な睡眠時無呼吸症候群の場合には無呼吸が60秒以上続くケースも見られます。このような状況が寝ている間に起きているため自覚しにくいことが、睡眠時無呼吸症候群の怖さです。
子供でもなります。
扁桃肥大やアデノイド、アレルギー性鼻炎など耳鼻咽喉科に関係する病気が原因になっていることが多く見られます。成長期である小児の睡眠時無呼吸症候群を未治療のまま放置すると、成長ホルモンの低下や昼間の眠気・集中力低下による学力低下、性格変化などにもつながります。
子供は自ら症状を訴えないことも多いため、周りの大人が症状に注意することが重要です。
女性でもなります。
男性に比べれば罹患率は低く、男女比は2～3：1程度ですが、肥満や喉・顎の骨格的な形状が発症に関与することは男性と同様です。
特に、更年期以降には女性の罹患率が高まり、閉経後では閉経前と比較して発症率がおよそ3倍になるとも報告されています。閉経によるホルモンバランスの変化が睡眠時無呼吸症候群の発症に関与すると考えられています。
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睡眠時無呼吸（イビキがすごい）と指摘されたが、自覚症状がなく、治療の必要性を感じないのですが、大丈夫ですか？
自覚症状がなく、未治療の方が多くおられます。睡眠時無呼吸は様々な合併症を引き起こしたり、居眠り運転など自動車事故の発生率が一般の方に比べ数倍高くなるとの報告もされています。放置したままにすることは大きなリスクとなる可能性がありますので、一度、主治医の先生に相談してみることをお薦め致します。
寝ている間に呼吸が止まると、死んでしまいませんか？
睡眠中の無呼吸が直接の原因で死んでしまうことはありません。
ただ、体には相当の負担がかかります。
無呼吸そのものよりも、無呼吸によって生じる体への様々な影響が実は深刻です。無呼吸によって脳が起きた状態（覚醒反応）になるため、熟睡が妨げられ眠りが浅くなる他、様々な合併症のリスクも高まります。
昼間、眠くてたまりません。睡眠時無呼吸症候群を疑うべきですか？
寝ている間の無呼吸は、睡眠の質を悪化させる原因になります。深い睡眠を得られないことが、結果として「昼間眠くなる」、「寝たつもりでも寝た気がしない」、という症状として現れます。
ただ、睡眠の量的な問題など、睡眠環境の改善や別の病気を疑う必要もありますので、一度、医師に相談する事をお勧めします。
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睡眠時無呼吸は予防できますか？
これさえしておけば、という予防法はなかなか難しいですが、適正体重の維持（オーバーしている人は減量）は必須です。気道周りに脂肪がつくと無呼吸が生じやすくなります。他に、習慣的な寝酒を控える、横向きで寝られる工夫をすることなども良いでしょう。
ただし、睡眠時無呼吸症候群の発症には気道や顎周りの骨格など、形態的な特徴も関係しています。必ずしも全てのケースで予防ができるわけではありません。
重症化するまで放っておかず、軽症なうちから適切な治療を行うことが大切です。
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酸素欠乏症の危険性と症状
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酸素欠乏症について / 酸素欠乏症の危険性と症状 / 酸素欠乏症になってしまったら / 酸素欠乏症の２次災害 / 酸素欠乏を未然に防ぐためのアイテム
およそ18%が安全限界(人体に悪影響が無い濃度限界)と言われていて、それを下回ると筋力の低下や意識喪失、最悪死亡することもあります。
特に脳は酸素消費量が多いので影響を受けやすく、酸欠事故は死亡災害に繋がりやすいのです。
ちなみに、労災事故の死傷者数は年間約12万人いて、死亡率は約1%。
労災事故のうち酸欠事故にフォーカスすると、年間約10人ほどで、死亡率は50%以上にもなります。
| 酸素濃度 | 主な症状など |
| 20.9% |
通常の空気の状態（自然酸素濃度）
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| 18% |
安全範囲の最下限
危険範囲と紙一重の状態なので、作業環境内の連続換気・酸素濃度測定・安全帯等と呼吸用保護具の用意が必要
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| 16%～12% |
脈拍・呼吸数増加、精神集中力低下、単純計算の間違い、精密作業性低下、筋力低下、頭痛、
耳鳴り、悪心、吐き気 動脈血中酸素飽和度 85～80%でチアノーゼが表れる。
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| 14～9% |
判断力低下、不安定な精神状態、異常な疲労感、酩酊状態、頭痛、耳鳴り、吐き気、嘔吐、当時の記憶無し、傷の痛みを感じない、全身脱力、体温上昇、チアノーゼ、意識朦朧
階段やハシゴからの転落死や溺死の危険性
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| 10%～6% |
吐き気、嘔吐、行動の自由を失う、危険を感じても動けず叫べない、虚脱、チアノーゼ、
幻覚、意識喪失、昏眠、中核神経障害、チェーンストーク型の呼吸出現※1、全身痙攣、 死の危機
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| 6%以下 |
数回のあえぎ呼吸で失神・昏眠、呼吸停止、身体麻痺、心臓停止、6分で死亡
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酸素欠乏症になってしまったら
酸素欠乏症について / 酸素欠乏症の危険性と症状 / 酸素欠乏症になってしまったら / 酸素欠乏症の２次災害 / 酸素欠乏を未然に防ぐためのアイテム
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下のグラフは呼吸停止時間と生存率の関係を表したもので、呼吸停止後、約3分で蘇生率は70%まで落ちてしまいます。
その状態で蘇生したとしても、脳へのダメージが大きいので後遺症が残る可能性は高くなります。
蘇生措置は、早ければ早いほど良いのです。
酸素欠乏症の２次災害
酸素欠乏症について / 酸素欠乏症の危険性と症状 / 酸素欠乏症になってしまったら / 酸素欠乏症の２次災害 / 酸素欠乏を未然に防ぐためのアイテム
それに誰かが酸欠で倒れた場合、迅速に救命活動をしようとして駆け寄ってしまいがちです。
そして救助に入った人も酸素欠乏空気を吸ってしまい、酸欠で倒れてしまいます。
このようにして、二次災害が起こってしまうのです。
では事故を防ぐ手段はないのでしょうか。
酸素欠乏になりそうな場所では、検知器等を使用して酸素濃度を監視することが酸欠事故を防ぐ有効な手段の一つとなります。
酸素欠乏症を未然に防ぐためのオススメ品
酸素欠乏症について / 酸素欠乏症の危険性と症状 / 酸素欠乏症になってしまったら / 酸素欠乏症の２次災害 / 酸素欠乏を未然に防ぐためのアイテム
小型酸素モニター
研究所や工場の事務所等の酸欠防止に使用します。
商用AC100V コンセントボックスに設置できます。
警報に応じて濃度表示色が変化します。
ポータブルガスモニター
ポータブル酸素モニター OX-08
