免疫力を高めるには。「食事療法・適度な運動」「太陽を浴び体操」200403(Fri)

投稿日: 2020年4月3日2020年4月3日投稿者: yamamoto

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自己免疫力を高める方法は簡単だった！免疫力をアップする5つの方法

40,123 回視聴　2015/12/29　　おもしろ情報チャネル

チャンネル登録者数 463人チャンネル登録済

人間にはもともと自己免疫力が備わっています。例えば風邪をひいても暖かくして休んでいるだけで自然に治癒することがほとんど。これは人間の自己免疫力が外部から侵入してくるウィルスや細菌と戦って侵入者を撃退してしまったからです。

しかし、体力が弱っている時や他の病気を患っているなど、自己免疫力が衰えている場合は、単なる風邪が万病のもととなり、症状が悪化して入院しなけらばならないこともあります。どうすれば自己免疫力を高められるのでしょう？代表的な５つの方法を紹介します。

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★「私の工夫」★みなさんも色々工夫されているとおもう。がんばってやってみよう。

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新型コロナウィルスで、免疫力を高めようと、いろいろ工夫をしだした。

①　スクワットを中心に足の筋肉を始め　毎日　朝の散歩でゴミ出しの後、太陽に向かって深呼吸を　丹田呼吸法、ロングブレス、アイスマンの呼吸法、ヨガの呼吸法、などなど繰り返して来た。それも赤い靴は両方で1キロだが、それを履いて　近所の坂川まで朝日に向かって様々な呼吸を繰返していたが

②　やはりNHKの第一体操が　免疫力をあげるというので　ついでに始めた。

③　電車の中では普通の靴だが脛にそれぞれ1キロの重しをつけて歩き始めた。

足の筋肉の衰えが一番怖いと聴いたからだ。

④　家では　伸縮するスツールでスクワットを繰返しテレビを見ている。腕や身体をひねる癖もつけた。

⑤　飲み物は　やはり白湯や水がいいというので　ジュース類やコーヒーは極力避けよう。

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なお（株）人間と科学の研究所では、2020年4月1日（水）から待望のサービスが開始となりました。ぜひ、HPをご覧になってください。ネットに次のとおり打ち込むと出てきます。

株式会社人間と科学の研究所・公式ウェブサイト　をご覧ください。

https://bitas.co.jp/

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生体センサーと心電図解析を通して睡眠解析、ストレスチェック、糖尿病リスク等を測定するBITの開発、解析アプリケーションBITASの開発をしています.

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★新しいヘルスケアの時代が始まります。コロナで在宅の方々が沢山いらっしゃると思います。コロナを乗り切り、今後は「未病を未然に防ぐ時代」になります。上記のHPの中でどのようにするのか詳しく書いておきました。　この機会にしっかり見てください。宜しくお願い致します。

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★本技術は16年かけてようやく完成したもので、国内はもとより、世界各国から問い合わせが多く　毎日のように著名な医学博士や医療・ヘルスケアの方々が来社されています。

外出禁止令が出ている最中なので、私も、もう一度、二度と見直したところです。説明文は何度も工夫して作成したもので、判り易く。どなたでも「仕組みの素晴らしさ」を納得されるのではと自負しています。

★「世界でも類を見ない」★「画期的な生体センサー」 ★「解析ソフト」です。 ★「体と心の動き」を同時に可視化できる「生体センサーBIT」と「解析ソフトBITAS」で、「未病発見」と「いじめ発見」で、早急に手を打てることが可能となります。

ぜひお申し込みの上、お試しください。宜しくお願い致します。

（株）人間と科学の研究所　取締役会長（株）BITAS（海外展開）　代表取締役　私塾　山元学校　学長　山元雅信

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Bowflex | 6 Minute Standing Ab Workout: Great Abs Off The Floor

7,037,116 回　2016/09/15　

Bowflex　登録者数 65.2万人登録済み

Like this video? Check out more Bowflex workouts here:

https://bit.ly/33juCla

Don’t feel like going to the floor to give your abs an awesome workout? No problem! This workout will have your core burning big time without ever going to the floor! Make this workout your go-to if you don’t have a comfortable surface to lay on, don’t want to get down on a floor that’s seen a lot of foot traffic, or just want to mix up your ab routine.

For this 6 minute workout, you will be doing 4 ab exercises for 45 seconds each, two times through.

The 4 ab exercises are:

1) Punches – Place your legs about shoulder width apart and twist your upper body, throwing a punch with your arm.

Then twist the other direction and punch with your other arm.

Your feet should stay mostly stationary, with just a little twist of the same foot of the arm that is punching to allow the body to twist.

2) Front Kicks – Keep one leg planted and kick out with the other leg, focusing on contracting your abs when you kick.

Alternate legs after each kick.

Be sure you have plenty of space to do this exercise and don’t kick anything or anyone!

3) Standing Marches – Start with both hands straight up in the air and bring one knee all the way up while bringing your arms down, keeping your hands above your elbows and near your body, so your elbows and knee line up, with your knee in between both arms.

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As you do this, squeeze your abs. Return to the starting position and do the same thing with your other knee, and continue to alternate knees.

4) Standing Cross Crunch: Knee to Elbow Variant – Bring one arm up so your elbow is at chest height and your hand is above your elbow, and bring your opposite knee up while bringing that arm down so your elbow meets your knee (don’t hit them together hard).

As you do this, squeeze your abs. Return them back to their starting point and do the same thing with your other knee and elbow, and continue to alternate. Extended Leg Variant – Kick one of your legs straight out,

keeping your leg as straight as possible, and reach out to touch the toes of that leg with your opposite hand. Alternate legs and arms throughout the workout.

Don’t worry if you can’t kick super high or touch your toes when you do this workout, just make sure you are doing the range of motion that you are able to do and engaging your abs with each move.

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30-Minute Hip-Hop Tabata to Torch Calories

17,962,370 回視聴 2018/01/22 POPSUGAR Fitness

チャンネル登録者数 399万人登録済み

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ジムでの１時間と同じ効果？１２のプランク

1,090,122 回　2019/07/05　　ブライトサイド | Bright Side Japan登録者数 137万登録済み

体全体を鍛えるのに最も効果的な運動、それがプランク。全ての筋肉に働きかけ、体のスタミナと持久力を向上させてくれます。ただの運動で終わらない、様々なプランクをご紹介しましょう。スタンダードプランクはコアマッスル、腹筋、背筋に効果的です。回数を追うごとに時間を増やしていきましょう。

最初は４５秒を目標に。やがて２分の壁にも挑戦してみましょう！

タイムスタンプ：

１．プランクウォークダウン　1:41

２．トムクルーズプランク 2:44

３．サイドプランクフットタッチ 3:28

４．サイドプランクニートゥエルボー 4:14

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５．プランクサイドウォーク 4:58

６．ワンアームプランク 5:39

７．プランクサイドジャンプ 6:23

８．サイドトゥサイドプランク 7:08

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９．レッグリフティングプランク 7:47

１０．プランクフォーワードスライド 8:34

１１．クロスステッププランク 9:12

１２．PPTプランク 9:50 概要： –

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プランクウォークダウンはさらに二頭筋や背筋、腹筋にも作用します。まるで腕立て伏せのようなこの運動は初心者にもオススメ！ -トムクルーズプランクは肩や前腕、ふくらはぎ、太もも、腹筋と、体全体を鍛えます -サイドプランクフットタッチは肩や腕、お尻を鍛えます -サイドプランクの姿勢からニートゥエルボーを行ってみましょう。

さらに臀筋を鍛えることができますよ -プランクサイドウォークは軽めの運動。一度ここで息を整えましょう

わんあーむプランクは初心者向けではありません。３０秒できなくても大丈夫 -プランクサイドジャンプはお尻からふくらはぎ、腹筋、背筋に効果があります。

有酸素運動としても優秀で、心拍を高めてくれます -レッグリフティングプランクはストレッチとプランクの合いの子。

怪我のリスクを低め、同時に持久力を高めてくれます -フォワードスライドプランクはふくらはぎ、腹筋、二頭筋を鍛えます -クロスステッププランクもまた、ストレッチとプランクを組み合わせた運動です

-PPTプランクはコアマッスルに大きな負荷をかけ、腹筋を鍛えてくれます

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免疫力を高めればウィルスだって怖くない！８分で学ぶ『免疫力の高め方』

152,780 回視聴　2020/03/14　　学識サロン　チャンネル登録者数 10.3万人登録済み

今回は主婦の友社さんから出版されている本『免疫力の高め方』について短い時間で学べるように一部分を解説した動画を作成しました。風邪とか引くたびに「身体の大切さ」を実感しますよね。今回は免疫力をあげて健康的に過ごせるようになるための方法を紹介しています。楽しんで学んでいただけたら幸いです【amazonリンク】『免疫力の高め方』主婦の友社 https://amzn.to/3cWpvwX

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★　幾つも食材や示唆に富んだ話が満載。ひとつづつメモをしてくださいね

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⑥　隙間時間を見つけては　体操を繰返す。帰宅してからもやっている。寝る前も。ヨガマットも買ってきて　転がって様々な体操を繰返す。テレビを見ながらなのでどのくらいやっているか　良く自分でもわからない。常に健康関連体操をやろうとしている。

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【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！

102,117 回視聴　2020/01/07　　CALISLIFE自重トレチャンネル登録者数 2.88万人登録済み

8分間の下半身トレーニングです！

【種目】

①リバースプランクヒップレイズ　大臀筋・ハムストリング

②リバースプランクヒップレイズ(反対側) 　大臀筋・ハムストリング

③ニーエクステンション　大腿四頭筋・大臀筋

④ランジ　大臀筋・大腿四頭筋

⑤ランジ(反対側) 　大臀筋・大腿四頭筋

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⑥ドンキーキック　大臀筋(お尻) ⑦ドンキーキック(反対側) 　大臀筋(お尻)

⑧サイドヒップレイズ　中臀筋(お尻)

⑨サイドヒップレイズ(反対側) 　中臀筋(お尻)

⑩ヒップリフト　脊柱起立筋・大臀筋

⑪カーフレイズ　ふくらはぎ(下腿三頭筋・ヒラメ筋)

⑫サイドランジ　大腿四頭筋・内転筋・大臀筋

⑬ワイドスクワット　内転筋・大臀筋・大腿四頭筋

⑭スクワット　大腿四頭筋・大臀筋

⑮スクワットホールド　大腿四頭筋・大臀筋

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自己免疫力を高める方法は簡単だった！免疫力をアップする5つの方法

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★「私の工夫」★みなさんも色々工夫されているとおもう。がんばってやってみよう。

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新型コロナウィルスで、免疫力を高めようと、いろいろ工夫をしだした。

② やはりNHKの第一体操が 免疫力をあげるというので ついでに始めた。

③ 電車の中では普通の靴だが脛にそれぞれ1キロの重しをつけて歩き始めた。

足の筋肉の衰えが一番怖いと聴いたからだ。

④ 家では 伸縮するスツールでスクワットを繰返しテレビを見ている。腕や身体をひねる癖もつけた。

⑤ 飲み物は やはり白湯や水がいいというので ジュース類やコーヒーは極力避けよう。

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なお（株）人間と科学の研究所では、2020年4月1日（水）から待望のサービスが開始と なりました。ぜひ、HPをご覧になってください。ネットに次のとおり打ち込むと出てきます。

株式会社人間と科学の研究所・公式ウェブサイト をご覧ください。

https://bitas.co.jp/

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生体センサーと心電図解析を通して睡眠解析、ストレスチェック、糖尿病リスク等を測定 するBITの開発、解析アプリケーションBITASの開発をしています.

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★本技術は16年かけてようやく完成したもので、 国内はもとより、世界各国から問い合わせが多く 毎日のように著名な医学博士や医療・ヘルスケア の方々が来社されています。

外出禁止令が出ている最中なので、私も、もう一度、二度と 見直したところです。説明文は何度も工夫して作成したもので、判り易く。どなたでも「仕組みの素晴らしさ」を納得されるのではと自負しています。

ぜひお申し込みの上、お試しください。宜しくお願い致します。

（株）人間と科学の研究所 取締役会長 （株）BITAS（海外展開） 代表取締役 私塾 山元学校 学長 山元雅信

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Bowflex | 6 Minute Standing Ab Workout: Great Abs Off The Floor

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As you do this, squeeze your abs. Return to the starting position and do the same thing with your other knee, and continue to alternate knees.

4) Standing Cross Crunch: Knee to Elbow Variant – Bring one arm up so your elbow is at chest height and your hand is above your elbow, and bring your opposite knee up while bringing that arm down so your elbow meets your knee (don’t hit them together hard).

As you do this, squeeze your abs. Return them back to their starting point and do the same thing with your other knee and elbow, and continue to alternate. Extended Leg Variant – Kick one of your legs straight out,

keeping your leg as straight as possible, and reach out to touch the toes of that leg with your opposite hand. Alternate legs and arms throughout the workout.

Don’t worry if you can’t kick super high or touch your toes when you do this workout, just make sure you are doing the range of motion that you are able to do and engaging your abs with each move.

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30-Minute Hip-Hop Tabata to Torch Calories

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ジムでの１時間と同じ効果？１２のプランク

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免疫力を高めればウィルスだって怖くない！８分で学ぶ『免疫力の高め方』

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【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！

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⑦ 腸内環境を整える大切さは、良く聴いている。善玉菌が喜ぶ食べ物を取る。これが基本らしい。納豆は大玉が好みだ。みそ、醤油、キムチ、鰹節は

朝の野菜に、新玉ねぎのスライス、葉野菜、昆布、パキスタンの赤い塩、そこに鰹節を多めにかける。それにアマニオイル類とドレッシングをかけて、まず食べる。発酵食品と聞けば取る。食物繊維は結構取っている。

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⑧ 「遠赤外線青汁」は高岡照海さんのお陰で毎日飲んでいる。

⑩ ヨーグルトを取ったり、朝リンゴ酢を必ず小瓶に1㎝ぐらい入れて水で薄め 飲む習慣は 2，3年は毎朝続いている。

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⑫ バランスよい食事をとる。睡眠をたっぷりとる。

⑫ 甘いものは 粒あん、パンケーキ、お汁粉が好きだ。抵抗できない。だけどすぐにメトグリコを1つ取る。

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②　やはりNHKの第一体操が　免疫力をあげるというので　ついでに始めた。

③　電車の中では普通の靴だが脛にそれぞれ1キロの重しをつけて歩き始めた。

④　家では　伸縮するスツールでスクワットを繰返しテレビを見ている。腕や身体をひねる癖もつけた。

⑤　飲み物は　やはり白湯や水がいいというので　ジュース類やコーヒーは極力避けよう。

なお（株）人間と科学の研究所では、2020年4月1日（水）から待望のサービスが開始となりました。ぜひ、HPをご覧になってください。ネットに次のとおり打ち込むと出てきます。

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生体センサーと心電図解析を通して睡眠解析、ストレスチェック、糖尿病リスク等を測定するBITの開発、解析アプリケーションBITASの開発をしています.

★本技術は16年かけてようやく完成したもので、国内はもとより、世界各国から問い合わせが多く　毎日のように著名な医学博士や医療・ヘルスケアの方々が来社されています。

外出禁止令が出ている最中なので、私も、もう一度、二度と見直したところです。説明文は何度も工夫して作成したもので、判り易く。どなたでも「仕組みの素晴らしさ」を納得されるのではと自負しています。

（株）人間と科学の研究所　取締役会長（株）BITAS（海外展開）　代表取締役　私塾　山元学校　学長　山元雅信

⑦　腸内環境を整える大切さは、良く聴いている。善玉菌が喜ぶ食べ物を取る。これが基本らしい。納豆は大玉が好みだ。みそ、醤油、キムチ、鰹節は

⑧　「遠赤外線青汁」は高岡照海さんのお陰で毎日飲んでいる。

⑩　ヨーグルトを取ったり、朝リンゴ酢を必ず小瓶に1㎝ぐらい入れて水で薄め飲む習慣は　2，3年は毎朝続いている。

⑫　バランスよい食事をとる。睡眠をたっぷりとる。

⑫　甘いものは　粒あん、パンケーキ、お汁粉が好きだ。抵抗できない。だけどすぐにメトグリコを1つ取る。