基礎代謝(Basal metabolism)とは何か? 20200324(Tue)

画像に含まれている可能性があるもの:植物、木、草、屋外、自然

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(株)人間と科学の研究所にいると 健康・未病関連の勉強をすることが増えて来た。基礎代謝とその意味。なぜ気にしなければならないかが判ってくる。

BIT&BITAS という”世界でも類をみない体と心の動きが判る”「生体センサー&解析ソフト」で「未病発見」と「いじめパワハラ発見」で予防医学を可視化でき、社会に貢献しようとしています。

「基礎代謝」のことを考えると、「食べ物」に気をつけるようになり、「運動や散歩」も活発にするようになった。明るくイキイキとした健康的な毎日が戻って来た。

あ~しあわせ。

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【5分でわかる】代謝・基礎代謝・新陳代謝の違い。

5,914 回視聴 2018/12/07    NEXTFIT Kento チャンネル登録者数 5.82万人 登録済み
トレーナープロデュース企画 応援枠 スポンサー↓ BKの筋トレチャンネル【登録者1000人で妻に告白します】 https://www.youtube.com/channel/UC_4z…

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基礎代謝(きそたいしゃ、英:Basal metabolism何度聞いても発音は”べいぞーめかぼりずむ”)とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

消費量は大人の場合肝臓が27%、が19%、筋肉(骨格筋)が18%で、この3器官のみで6割以上を占める[1]

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画像に含まれている可能性があるもの:2人

Basal Metabolic Rate (BMR) – Explained – Part 1

110,887 回視聴 2016/02/25   Isolator Fitness  チャンネル登録者数 7760人チャンネル登録済
https://isolatorfitness.com/bmr-calcu… Dr. Liz Lane explains the basics of Basal Metabolic Rate (BMR), how to calculate, and what it means for you.

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基礎代謝基準値とは、体重1kgあたりの基礎代謝量(kcal)を示す数値のことである。

基礎代謝基準値と基礎代謝量

男性

女性(妊婦、授乳婦を除く)

年齢

基礎代謝

基準値

(kcal/kg/日)

基準体重

(kg)

基準体重での

基礎代謝量

(kcal/日)

基礎代謝

基準値

(kcal/kg/日)

基準体重

(kg)

基準体重での

基礎代謝量

(kcal/日)

1〜2

61.0

11.7

710

59.7

11.0

660

3〜5

54.8

16.2

890

52.2

16.2

850

6〜7

44.3

22.0

980

41.9

21.6

920

8〜9

40.8

27.5

1,120

38.3

27.2

1,040

10〜11

37.4

35.5

1,330

34.8

34.5

1,200

12〜14

31.0

48.0

1,490

29.6

46.0

1,360

15〜17

27.0

58.4

1,580

25.3

50.6

1,280

18〜29

24.0

63.0

1,510

22.1

50.6

1,120

30〜49

22.3

68.5

1,530

21.7

53.0

1,150

50〜69

21.5

65.0

1,400

20.7

53.6

1,110

70以上

21.5

59.7

1,280

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メッツ / METs(めっつ)

運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。

メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。

安静時(横になったり座って楽にしている状態)を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。

歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかける・洗車する・子供と遊ぶ(中強度)などは3~3.5メッツ程度、やや速歩・ゴルフ(ラウンド)・通勤で自転車に乗る・階段をゆっくり上るなどは4~4.3メッツ程度、ゆっくりとしたジョギングなどは6メッツ、エアロビクスなどは7.3メッツ、ランニング・クロールで泳ぐ・重い荷物を運搬するなどは8~8.3メッツといったように、様々な活動の強度がすでに明らかになっています。

詳細は国立健康・栄養研究所の栄養・代謝研究部のホームページに「改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』」として掲載されています。(下記は一例)

写真の説明はありません。

(最終更新日:2019年7月30日)

澤田 亨

澤田 亨さわだ すすむ

早稲田大学 スポーツ科学学術院 スポーツ疫学研究室 教授

高知県出身。スポーツや身体活動と健康の関係を疫学的に調査するスポーツ疫学の研究者。これまでに発表した研究が身体活動・運動分野における健康政策のエビデンスとして採用されている。

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画像に含まれている可能性があるもの:28人、、青木 久美子さん、星乃 金太郎さんなど、座ってる(複数の人)、室内

Part2


★なお1日の推定エネルギー必要量(消費量)は、身体活動レベル

応じて「基礎代謝量の1.5〜2倍程度」となる。詳細は栄養#栄養学の観点

からを参照のこと。

★私の場合:基準体重がほぼ59.7なので 基礎代謝量は1,280Kcal/日なので 日ごろの身体活動レベルを考えると1.5倍で1,920Kcal/日となる。

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画像に含まれている可能性があるもの:9人、、スマイル

Metabolism & Nutrition, Part 1: Crash Course A&P

1,840,368 回視聴 2015/09/29 CrashCourse チャンネル登録者数 1050万人登録済み

Metabolism is a complex process that has a lot more going on than personal trainers and commercials might have you believe. Today we are exploring some of its key parts, including vital nutrients — such as water, vitamins, minerals, carbs, fats, and proteins — as well as how

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画像に含まれている可能性があるもの:8人、大塚 俊樹さんを含む、、スマイル

基礎代謝量の推定式

国立健康・栄養研究所の式(Ganpuleの式)

健康な日本人において妥当性が比較的高い推定式[3]である。

男性

{\displaystyle (0.0481\times W+0.0234\times H-0.0138\times A-0.4235)\times 1000/4.186}

女性

{\displaystyle (0.0481\times W+0.0234\times H-0.0138\times A-0.9708)\times 1000/4.186}

(W:体重(kg),H:身長(cm),A:年齢(歳))

ハリス-ベネディクトの式

ハリス-ベネディクトの式は1919年に発表された推定式である。

FAO/WHO/UNUの式 国際的に用いられている推定式である。

男性

18〜29歳

{\displaystyle (64.4\times W-113.0\times H/100+3000)/4.186}

30〜59歳

{\displaystyle (47.2\times W+66.9\times H/100-3769)/4.186}

60歳以上

{\displaystyle (36.8\times W+4,719.5\times H/100-4481)/4.186}

女性

18〜29歳

{\displaystyle (55.6\times W+1397.4\times H/100+148)/4.186}

30〜59歳

{\displaystyle (36.4\times W+104.6\times H/100-3619)/4.186}

60歳以上)

{\displaystyle (38.5\times W+2,665.2\times H/100-1264)/4.186}

(W:体重(kg),H:身長(cm))

画像に含まれている可能性があるもの:6人、、小川 あいさん、Kenji Shinmiyaさんなど

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知らないと太ってしまう!基礎代謝を上げるなら運動より〇〇だった!カンタンに太りにくく痩せやすい体質をつくる方法を解説【ダイエット・食事】

1,249,578 回視聴 2019/08/14  藤井筋トレチャンネルチャンネル登録者数 8.13万人登録済み

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 FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告 1989年

  1. ^ 厚生労働省:日本人の食事摂取基準(2010年版)

  2. ^ Miyake, Rieko; Tanaka, Shigeho; Ohkawara, Kazunori; Ishikawa-Takata, Kazuko; Hikihara, Yuki; Taguri, Emiko; Kayashita, Jun; Tabata, Izumi (2011). “Validity of predictive equations for basal metabolic rate in Japanese adults”Journal of Nutritional Science and Vitaminology 57 (3): 224–232. ISSN 1881-7742PMID 21908945.

  3. ^ 健康・栄養フォーラム – 基礎代謝量の算出について”. www.nibiohn.go.jp2019年7月13日閲覧。

  4. ^ Energy and protein requirements”. www.fao.org2019年7月13日閲覧。

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画像に含まれている可能性があるもの:16人、、岩瀬 貴之さん、Yasuaki Tojoさん、畑 明夫さん、浄法寺亘さん、積田 辰也さん、カワチダ ケンロウさん、、山崎 満広さん、井澤 潤さんなど、、スマイル、座ってる(複数の人)、室内

この中には入りたくない。工夫をしよう。しょう 美奈子さんに感謝。

画像に含まれている可能性があるもの:テキスト

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