ほうれんそう

ほうれんそうは、とても栄養価の高い緑黄色野菜です。体内でビタミンAになるカロテンの他、ビタミンC、Eも多く含まれています。そのため動脈硬化を促す活性酸素のはたらきを抑える効果を期待できます。

ブロッコーリー

インスリンの働きを促すクロム、カルシウムなどのミネラルがたくさんあっておすすめです。

ごぼう

不溶性食物繊維の一種であるイヌリンが豊富！イヌリンの成分にはブドウ糖が含有されていないので、血糖値の上昇を抑える効果あり！

れんこん

食物繊維が豊富なので、血糖値を下げる効果が期待できます。

長ネギ

ネギの辛味成分であるイオウ化合物（硫化アリル）が活性酵素を抑えて血液をサラサラに。
ビタミンB1の吸収を高めて新陳代謝を促進させるので、血糖値を下げる。
疲労回復、鎮静作用などもあります。

かぼちゃ

かぼちゃにはビタミンB群、ビタミンCタンパク質、食物繊維が多く含まれ、食後血糖値の急激や上昇を抑える効果があります。甘いので糖質が多いと敬遠しがちですが、量さえ注意すれば優れた食品です。

納豆

含まれるビタミンB2、食物繊維、レシチンの三つの成分がヘモグロビンa1cを下げてくれます。また納豆に含まれる成分「納豆キナーゼ」には血流改善作用を確認されています。日本納豆キナーゼ協会
脳梗塞や心筋梗塞の原因である血管のつまりの予防につながります。ただ反対に納豆に含まれるビタミンK2は血液を凝固する働きもあるため、食べ過ぎには注意しましょう。
納豆キナーゼのみ摂取したい場合は、こちらの「EPA・DHAも一緒にとれる納豆キナーゼのサプリメント」が一番確実でしょう。血液サラサラ効果を期待するなら納豆キナーゼの毎日の摂取は非常にオススメです。

豆腐

高タンパク低脂肪の代表的な例ですね。大豆は数ある豆類の中で、一番糖質含有量が少ないたべもの。
そして低GI値の食べ物であり、食物繊維も多いのです。食物繊維は小腸で吸収される、糖分の吸収を抑える働きをしてくれます。結果的に血糖値の上昇を抑えてくれるのです。
醤油はかけすぎず、おろし生姜や生姜酢、海苔や、刻みネギなどと一緒に食べるとさらに効果的です！
※GI値とはグリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略
血糖値の度合いを示す数値。低いほど血糖値の上昇が遅く、インシュリンも抑えられる

おくら

オクラに含まれるネバネバは整腸作用があります。
ためしてガッテンでも放送されましたが、ネバネバが糖を包み腸に入っても保たれるとのことでした。よって糖尿病にはもってこいの食品です。
またオクラに含まれる、ペクチンにはコレステロールを排出作用もあるとされています。
カリウムには塩分を排出する作用があり、高血圧にも最適な食材です。
他には、ガラクタン、アラバン、などの体にいい食物繊維が入っています。

きのこ

低カロリーの王様でヘモグロビンa1cを落としたい食物繊維が多く含まれています。ビタミンＤ、葉酸、ビタミンB群などが含まれていて毎日食べたい食材です。朝食にももちろんオススメですが、夕食に食べるのはもっとオススメです。
主食を食べる前に、海藻→きのこ類と食べると食物繊維が血糖値の上昇がゆるやかになることを助けてくれます。 ヘモグロビンa1cを下げる食べ方

赤野菜のトマト

トマトに多く含まれるリコピンには、悪玉コレステロールをさげること、善玉コレステロールを増やす働きもあります。
老化防止につながる、抗酸化作用があり血流改善に効果があります。

アーモンドやカシューナッツ、くるみなど

不飽和脂肪酸（オレイン酸・リノール酸）は血液サラサラ効果が絶大です。糖尿病で怖い合併症の予防にもつながります。
抗酸化作用が強くビタミンEを大量に含んでいます。塩分がきになるので、素焼きのナッツ類がオススメです。
ただ、カロリーがすごいので、一日に20粒くらいにしましょう。

オリーブオイル

オリーブオイルには、およそ70％のオレイン酸です。オレイン酸はコレステロール値を下げる効果があります。
摂り過ぎるとカロリーが多いので注意です。
ちなみにオリーブオイルやごま油、亜麻仁油、エゴマ油のコレステロール値はゼロです。
通常のサラダ油を使用するなら、亜麻仁油や、オリーブオイルに変えましょう。

海藻類

海藻類は毎食でも取り入れたい食品です。
わかめ（めかぶ含）、コンブ、ひじき等々いろいろな海藻がありますが、どれもミネラルが豊富で栄養たっぷりです。
ヌルヌル成分のもとであるフコダインは「海藻多糖類」であり、肝機能向上、血圧抑制、コレステロールの調整などの効果があります。
「海藻多糖類」は人の消化管内で消化、分解をされません。そのためエネルギー源になりません。

青魚

さんまや、さば、イワシ、アジ、などの青魚はぜひ積極的に食べましょう。青魚には血液サラサラ効果のEPAとDHAが豊富に含まれており、悪玉コレステロールを下げて善玉コレステロールを上げる効果もあります。
血液サラサラパワーのDHAとEPAで体のめぐりをよくすることが大切です。
EPA(イコサペント酸)は病院で処方される「エパデール」という薬にもなるほど、その効果は認められています。
DHAは、ドコサヘキサエン酸という正式名称で、こちらもロトリガ（高脂血症治療薬のオメガ-3脂肪酸エチル）という薬にもなっている成分で、昔から中性脂肪、コレステロールの値改善に敏感な人には超オススメの成分です。
しかし「薬」に頼る前に、普段の食事から気をつけていくことで十分対処可能な場合が多いです。

厚生省の推奨摂取量は？

厚生省はEPAとDHAを1日１ｇ摂取することを推奨しています。（厚生省のEPA・DHA摂取推奨量）
具体的に魚の量で表すと、
・鯵（アジ）だと150g以上（２～３人前）
・イワシだと約40g
・マグロだと、約720g（9人前以上）
以上が大体1g摂取できる量です。これを毎日食べろと言われても無理がありますよね。。
そんなときは、手軽にEPA・DHAが摂れるサプリメントがオススメです。ダントツで売れてるモンドセレクション金賞受賞したEPA・DHA　サプリメントはこちら。

とりのささみ

ビタミンA（美肌効果）やビタミンB群（疲労回復等）が豊富に含まれています。またナイアシン（酵素の働きを助ける）、タンパク質（肝機能を助ける）も多いです。
鳥のささみはもっとも脂身がすくない部位になります。ダイエット中でも気にせず食べても問題ない（適量なら）高タンパク低脂肪の食材で非常に重宝します。
脂質はとても低く、炭水化物が0g。ビタミンのAやB２、B群のナイアシンなども多く栄養も多い食材です。
最近はセブン-イレブンなどのコンビニでも「チキン」として真空パックして売っているので、手軽に手に入ります。

お腹いっぱい！朝食例

ヘモグロビンa1cや血糖値に注意した食事でも美味しくて、お腹いっぱい食べることができます。脂肪分の多い部位のお肉や、こってり背脂のラーメンも美味しいですが、徐々に変えていきましょう。
わかめ、めかぶなど海藻は本当にオススメです。ビタミン、ミネラルが豊富です。
海藻サラダも積極的に食べましょう！

「サポニン」と「パナキサトリオール」が豊富！
高級品の田七人参ですが、ヘモグロビンa1cの数値を下げたい方には非常におすすめの食材です。

田七人参とは？

中国雲南省や広西省の環境の厳しい高山のみに生息する“超貴重”な人参。
現在では肝臓障害、肝硬変などの伝統薬（片仔廣など）としても使用されている。

田七人参はどんな働き？

田七人参に含まれる「サポニン」には血糖値を抑制する効果だけでなく、血液をサラサラにしてくれる効果があります。
さらに滋養強壮に高い効果があり、不要な脂肪や糖質を吸収してくれるのです。
また、田七人参由来の機能成分である「パナキサトリオール」には高血糖を抑制する作用があることをあの「フジTV・いただきます」の番組提供でお馴染みのライオン（株式会社LION）が発見しました。パナキサトリオールはなんと、サポニンよりも糖の取り込み量が多いことを導き出したのです。
血糖値を穏やかにしておくことは、結果的にヘモグロビンa1cの数値を下げることにつながります。

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ヘモグロビンa1c値や血糖値を下げるのに効果的な運動はなんといっても軽めの有酸素運動です。
ヘモグロビンa1c値や血糖値を上げているのは運動不足も原因の一つです。
それでも闇雲に運動をしていても効果はありません。むしろヘモグロビンa1c値が高い人は急激な運動は却って逆効果となるのです。
効果的な運動は食後１時間程度、１日１万歩以上の運動がいいとされています。ジョギングよりもウォーキングが効果的とされています。
ちょっと早歩きぐらい、ちょっと息が「はぁはぁ」っとなるくらいの速さ、それでもちょっときつければ、まずは無理のない速さで歩いてみましょう。
またプールなどで泳ぐこともおすすめです。泳ぎが苦手な方も、水中ウォーキングは陸上よりもカロリー消費率がたかく、運動強度が高くなるのに、そんなにきつくない（浮力があるため）ので是非トライしてみましょう。

簡単ウォーキング！

ウォーキングを30分、1時間を“連続して”するのは辛いよ～！時間ないよ～！という方も多いですよね。
しかしご安心を！
最近の研究では、30分連続でなくても、1日の中で10分を3回に分けてウォーキングしてもダイエット効果、有酸素運動効果があることがわかっています。
多くあることが望ましいのは確かなので、例えば昼休みに10分歩く。
ひと駅手前でおりて“あえて”歩いて帰ってみる。
なんとことでも十分やらないよりは効果があるのです。まずはやってみることが大切です。
水泳も一緒です。連続してあるくのが大変なときは5分歩く（陸上より負荷が高いため）5分休み。を繰り返しても十分なのです。
楽しんで続けることが大切です。

スクワットもおすすめ

全身運動なので、雨の日などは軽く立ったり、座ったりする、スクワットをやってみましょう。
意外にきついので、最初は軽めからはじめましょう。
10回を３セットなど、回数とセット数をきめることをオススメします。
足腰が強くなることでウォーキングなど運動しても疲れにくい体にもなるので、ぜひ取り入れてみてください。

白井田七のサプリメントを実際に通販してみた！

さくらフォレストという健康食品、サプリメントの販売で非常に実績がある「白井田七人参」のサプリメントを実際に取り寄せて見ました。
白井田七人参は口コミでもhba1cの数値が下がった！という声が多いのも特徴です。
糖尿病でお困りの方は、口にするものはとても気を使う状態ですから、100％有機栽培で作られたサプリメントであれば安心して毎日飲めるのも嬉しいですね。

白井田七人参のメリット

• ヘモグロビンa1c対策できる
• 完全オーガニックで安心して飲める
• 10万本以上売れている実績で安心。
• 15日の返金制度があるので、万が一も損しない。
• 300名限定のキャンペーン中なので、お安く買えます。
• １袋で１ヶ月持つので経済的
• 定期コースはさらに割引でお得（しかも縛りなし・解約自由）

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血中のヘモグロビンa1cの量の測り方は色々とあります。今では便利になり、自宅でグリコヘモグロビンを測ることが可能なキットも販売されています。それでは見ていきましょう。
参照一般社団法人日本臨床検査薬協会より

HPLC法4

高速液体クロマトグラフィー
混合物の分析法の一つで、最もポピュラーな検査方法

免疫法